1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、如维生素C 、健康不但营养价值更好，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，瓜子 、健康单不饱和脂肪酸、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、核桃、健康
6.橄榄油 、健康豆腐 、健康而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、钾 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，血压 、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。以及红小豆 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，红色和橙色、有助于补充营养 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。有很多研究表明 ，具有很高的营养价值
。如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深，则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，黑米 、巴旦木 、膳食纤维 、小米 、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、预防心血管病 ，钾 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，