它激活了副交感神经系统 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速大脑空白，冷静重复几轮  ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速 这个动作的冷静原理在于，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定。呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。同时 ，连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴，想要快速冷静  ，而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。