没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速用鼻子吸两下，冷静连续做两到三次  ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，先闭上嘴 ，下试性叹息法等身体平静下来，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静同时，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速  、最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。越告诉自己冷静越失控 。大脑空白，感觉肺部充盈后 ， 别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了  。效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓 ，